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1、健身减脂的训练计划应该综合考虑有氧运动、力量训练和核心训练，以下是一个每天练习的安排建议：周一：全身力量训练，包括深蹲、卧推、倒立划船、俯卧撑、哑铃卷腹等。周二：HIIT有氧训练，包括间歇性跑步、跳绳、爬楼梯、泳池训练等。周三：核心训练，包括平板支撑、仰卧起坐、倒立头顶支撑等。
2、如果说你不追求短时间之内的达到剪纸增肌的效果，一周三次的训练，每天的时间控制在一小时到一个半小时，可以有氧训练衣，跑步为主，跑步的有氧训练至少要在半小时以上，已40分钟左右为宜，这样的话能够将体力消耗到一个不错的程度，也能不太累，接下来进行无氧训练就是锻炼你的。
3、一周的健身计划表 1 第一天：练胸 平卧推举，重量较大的做四组，每组8—12次，根据个人因素来判定重量是否适合。 上斜推举，四组或双杠臂屈伸，四组。 平卧飞鸟，四组或夹胸，四组。 第二天：练背 颈后引体向上，四组或颈前引体向上，四组。 站姿划船，大重量，四组或硬拉，四组。
4、力量：腿臀、腹部 深蹲 两种深蹲分别做15下，3组。臀桥 15下每组，3组 有氧：今天不练 星期六 今天全程做有氧训练，无需做力量训练。
第二点，经常进行力量训练可以增强我们基础代谢防止减脂后反弹。我们在进行减脂训练的时候，一定需要力量训练，因为肌肉的增长带来的最大的好处就是基础代谢的增长，对于减脂人群来说，如果不进行力量训练，肌肉含量是很容易下降的。
首先我们应该知道，减脂≠减重，在减脂过程中，通常会我们说成减肥，片面一些就是体重的下降，但事实并不是如此，简单地说，减脂是减掉脂肪并且要最大限度的保证肌肉的不流失，从这个意义上来讲，只有通过适当的力量训练才可以让我们最起码地保证肌肉的不流失。
减脂的人也需要做力量训练，因为：增加肌肉量可以提高基础代谢率。肌肉比脂肪更能消耗能量，因此增加肌肉量可以帮助减脂者在休息状态下燃烧更多的卡路里。提高身体稳定性和平衡性。力量训练可以增强核心肌群和下肢肌肉的力量和稳定性，有助于减少运动损伤的风险。改善身体形态。
力量训练和减肥可以同时进行。力量训练是增肌，增肌不妨碍减脂，同时有助于减脂。力量训练和减脂同时进行是一个增肌减脂的过程，不一定会下降体重，但是身材一定会更健美，而一味的减肥主要是一个减脂肪和下降体重的过程。力量训练不但有助于减肥，而且还能够保持减肥的成果。
要想更好更快的减脂力量训练也是非常有必要的，因为在做力量训练的同时，也能够燃烧体内多余的脂肪，看上去特别的紧致。
1、这两者相对来说，力量训练更能减脂，而耐力训练更能增肌，所以说如果你想要塑造自己的好身材，就不要怕痛苦和折磨，毕竟风雨过后才是彩虹。综上所述，力量训练能减脂，耐力训练能增肌，真的是确有其事，并不是谣传。
2、谣言女生不可以进行力量训练。很多人认为女生做力量训练会让你变成金刚芭比，缺乏女性魅力，这种想法是错误的。大肌肉维度并没有那么容易生长。你看健身房锻炼的撸铁男生，多少个是有肌肉块头的？女生的负重水平不如男生，也没有练肌肉的基因优势，更难练出大肌肉块头。
力量训练1小时，然后再慢跑40分钟，会有什么效果？答案是：减脂效果非常好，尤其适合减脂期的力量训练者。“力量训练+有氧锻炼”：公认的高效减脂训练方案运动者在进行力量训练后，紧接着进行适当强度的有氧运动的话，燃脂率最高。
“先力量训练1小时、再有氧运动40分钟”，这种有氧和无氧相结合的训练安排，可以用来增肌，也可以用来减肥。但到底实现哪一种效果，需要由当前的训练目标来决定。如果锻炼者没有明确的目标，力量训练的方案很可能是混乱的，即想到什么、练什么。同时，饮食也可能是混乱的，想到什么就吃什么。
当然，也不排除你的力量训练器作用了，使你的肌肉比例增加，导致体重增加，但是这种增加是健康的。
先以减脂肪为主，做完无氧练有氧，无氧力量锻炼半小时够了，有氧40分钟以上。做之前都要先热身，做完以后都要拉伸放松。分开练也可以，都要热身运动开始，但是我觉得合一起有主次分别会好点，毕竟1小时的有氧会消耗蛋白质，而无氧就是为了增加蛋白质增加肌肉。
一方面，锻炼可以加强减肥效果，另一方面，对于像我一样的女生来讲，能很大程度上避免节食造成的低血糖。 初中、高中课件跑步时气喘吁吁的样子，对我影响颇深。上大学后，虽然空旷的校园里每天清晨都有人披着阳光奔跑，活力满满。但是第一阶段减肥的时候，我还是没有选择跑步。直到现在，我跑步也并不多。
1、力量训练的本质是提升力量和增肌。肌肉多了不仅美观，还能有效抑制脂肪积累。因为肌肉需要大量热量来维持，每天都在消耗热量。肌肉发达的人，即使躺着也能减脂。增肌能提高基础代谢率，从而有助于减脂。虽然增肌需要摄入热量，但我们可以选择适量摄入高蛋白食物，控制总热量摄入，实现增肌和减脂的双重效果。
2、要想通过力量训练来减脂，效果最好的是采用复合训练动作。这就意味着你的力量训练计划应该以采用复合训练动作为主，比如卧推、划船、硬拉和深蹲。因为这类训练动作可以最有效地提高心率水平、消耗热量、促进生长激素分泌（生长激素是强有力的促脂肪燃烧激素），并提高新陈代谢水平。
3、力量训练可以帮助我们修饰体型，我们知道减脂是一个全身性的过程，通过饮食的控制与有氧运动只会帮助我们减轻体重让我们瘦下来而已，而对于局部的塑形没有任何意义，而当我们对自己身体的某一个部位不满意的时候，就可以通过针对性的训练来使之得以改善。
4、夜间减少碳水化合物摄入 减少夜间碳水化合物的摄入量。力量训练需要来自碳水化合物的糖原提供能量。但是，夜间，特别是晚上8点钟之后摄取碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会。因为：身体在休息时仅消耗少量的热量，睡觉时身体的新陈代谢水平也降低了。
5、减脂期的力量训练必不可少，力量训练能够帮你增加肌肉，增加你的基础代谢，达到更快减肥的效果。为了事半功倍，力量训练时以大肌群的训练为主，主要就是胸，背部和腿部。大肌群的力量和肌肉量上去了，其他小肌群也会随之增长。
